原來身體缺乏這些‘營養素’,才口幹、嘴破、全身痛!

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Josie 1 2021-05-06

原来身体缺乏这些‘营养素’,才口干、嘴破、全身痛!

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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麽會發生!今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麽營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

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改善方法:

運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀.


2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸

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每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝髒也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修複組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

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每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。


4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

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牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經曆失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足、或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維他命D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛幹澀:缺維他命A、胡蘿卜素

2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇幹燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭發枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚幹燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、幹澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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