鍾伯光教授教你 一條橡筋帶鍛鍊三頭肌 記得做埋緩和運動 - 鄭丹瑞《健康旦》鍾伯光 Part 4 (CC中文)

頭先妳用自己體重做運動好唔好玩呀好玩其實妳除咗自己體重之外如果妳好簡單10零20蚊買一條咁嘅橡筋帶可以俾自己身體增加負荷㗎喎嗱我哋做個示範啦好簡單攞呢個橡筋帶嘩做緊啲乜嘢就可以練到我胳肋底啲肌肉 依個係背後唔係擴胸嘅呢個係擴胸唔係練胸係練我哋後面嘅肌肉OK不如妳幫我示範下點樣做一個係膊頭喇妳哋膊頭冇力呀嘛冇膊頭嗰啲人 所以我哋段練膊頭有啲力做啲乜嘢動作旁邊咁冇錯好標準依個動作先固定咗橡筋帶雙手向旁邊升高係咪啊過水平嘅位置咁依個係練到我哋膊頭嘅力量好有用 㗎每次大約做10至15嚇都可以辛唔辛苦依個動作
OK好 試下10嚇先可以 唔錯喎 好啦如果覺得重量大嘅話手踭可以微微彎曲係啦減低手踭嘅壓力少少彎曲係啦咁呀掌心向下面提升佢上嚟係啦上嚟呼氣落去吸氣配合呼吸會好啲唔好谷住最緊要力量訓練唔好谷住啖氣好標準做得唔錯好除咗膊頭之外我另外一樣野示範做啲乜呢個乜嘢嚟㗎拜拜肉原來好的係三頭肌三頭肌做啲乜嘢係做一個阻力嘅伸展動作點做㗎固定咗之後係啦推上去冇錯啦推上去係啦呢個推上去當中做下面其實就係我哋嘅三頭肌動作鞏固番加強三頭肌做多五嚇得唔得呼氣推直落嚟冇見過妳吸氣呼氣嘅呼氣我好安定個人做得唔錯好標準仲有好得意喎啲橡筋帶如果做呢個動作落嚟唔使點樣用力係咪啊純粹做一個我哋向心嘅收縮向心嘅收縮做完啲肌肉冇咁酸痛唔錯好嘢妹妹好嘢好啦Claudia試嚇我哋練完呢個三頭肌點樣練二頭肌呢擺個好型嘅姿勢睇嚇先係啦固定咗之後呢可以縮番短啲個條繩係啦固定手踭嘅位置伸直隻手伸出來伸直曬好啦打座可以點呀再短啲係啦好屈上去嗱呢個就係練二頭肌啦再嚟慢慢做又係做10嚇啦係咪輕輕鬆鬆10嚇得啦係呀盡量唔好俾個身體係到擺盡量係用番我哋二頭肌做個屈髀嘅動作咁阻力喺下邊嚟㗎其實我哋設計當中始終我哋嗰個鍛鍊嘅肌肉啱啱嗰個力量同我哋鍛鍊肌肉相反方向個阻力就喺嗰度嚟點呀覺得係咪覺得老鼠仔有少少緊緊地係呀好嘢三位年輕人做咗示範得閒喺屋企可以用啲橡筋帶做運動頭先我哋用橡筋帶其實如果屋企有啞鈴嘅話做番頭先動作一樣係啞鈴嘅重量妳記得買啞鈴嘅時候有唔同嘅有啲係公斤有啲用磅嘅
OK 要搞清楚一般我哋年輕人女孩子做嘅話通常都係做番係大約四磅至到十磅咁上下重量OK頭先示範嗰啲動作好冇呀 啞鈴記得攞嘅時候正常係咁樣攞OK 譬如你做屈臂做呢啲做呢啲咁嘅動作最緊要企當中減低下腰壓力膝頭有少少彎就唔需要咁直彎少少下背嘅壓力就會減低然之後做嘅時候任何手踭做嘅位置重嘅話唔好繃到好直係有少少微彎做啲動作微彎就唔係繃到好直咁上去OK握當中唔好死力去握攞到個啞鈴就OK喇不如咁呀首先妳示範妳頭先做乜嘢動作呀鍛練"LATERAL
RAISE"係啦我哋叫側平舉練番我哋本身嘅三角肌膊頭嘅位置好嘢喎今次識得彎少少手踭係咪呀2 3同埋盡量唔好用個身去擺係咪呀4呼氣幾好呀係咪阿呢個做得好輕鬆呢個幾重呀5嘩5kg喎其實超過成10磅喎好叻女呢個做得好重喎好另外一個啦我哋點做呀 呢個3kg咋3kg但係做呢個負重來講都算幾重下做番我哋呢個點呀我哋叫做英文"OVERHEAD TRICEP
EXTENSION"即係我哋嘅三頭肌一個係伸展嘅動作記得依個固定左個手踭然之後盡量伸上去推上去當中落嚟啞鈴有個重量所以三頭肌做一個離心收縮推上去縮短向心呢個叫離心所以都要係將個啞鈴固定速度做辛唔辛苦啊辛苦呢個辛苦個頭先好嘢做得唔錯好啦Claudia做呢個"BICEPS CURL"呢個係我哋嗰個係我哋叫做屈臂嘅動作或者叫彎舉依個固定咗個手踭屈上嚟係啦盡量屈唔到為止我哋盡量做呢啲運動做一個全幅度做曬佢唔好淨係做好簡單好短嘅幅度好唔錯嗱 有啲係難道高啲可以咁喎將佢固定咗之後那頭先阿Claudia係咁樣做有啲係咁樣喺旁邊度做旁邊度做妳見係咁樣喎固定咗呢度更加係集中喺二頭肌盡量啦咁樣擺梗係容易好重都得我見玩健身就係咁㗎啦嗰啲叫作弊偷雞偷雞嘅話呢其實對於段練過肌肉嗰部份作用唔係好大因為全部借咗身體嘅起動之後跟住就好輕鬆㗎所以我哋就盡量減低偷雞由靜態開始做落番去靜態開始做咁刺激段練肌肉就會比較完整OK喎做依個係咪同頭先嗰個難度有咩唔同攰好多攰好多呀係呀所以屋企係能夠買啞鈴做更加有效其實阿旦哥頭先講之前之後咁我哋運動之前做熱身熱身當中一定有伸展咁做完運動又做番啲伸展做番啲冷卻運動伸展好多方法啫點做呢個有啲就咁樣做啦呢個內側喇又可以咁就得係咪拉下啦落去啦係啦呢啲就係兩邊鬆嚇伸展當中可以慢慢維持拉伸大約係幾秒鐘如果效果好啲十零秒鐘咁樣做法咁膊頭呢啲我哋做完阻力訓練啞鈴嗰啲等佢可以亦都係鬆嚇啦係咪呀呢啲又得啦拉後面啦呢個伸展下我哋個肩同埋我哋前面胸嘅地方咁鍾意坐喺度亦得坐喺度啊咁做嚇我哋嘅伸展掂下自己嘅腳尖咁如果妳依度壓力大咁樣都得嘅向前膝頭伸直 呢個伸展個大腿隻腳嘅後面呀同埋我哋嘅下背啦保持番幾秒鐘
呢個好緊要我哋下背有陣時坐得耐會痛 咁呢個伸展來講有時喺屋企睇嚇電視即係喺地下有張地蓆都會做得到或者合埋腳做下依啲動作兩側依啲難道高啲嘅咁而家我已經唔可以瞓落去㗎啦旦哥得唔得呀唔得呀我哋年紀大膝頭可以壓落去係呀而家大師就得啦姐姐又得喎又做運動又做埋伸展又做埋點樣用體重去做運動用啞鈴用橡筋帶仲有我哋點樣緩跑希望大家記得有時間多啲做運動身體段練得好啲我哋自己本身抗疫能力都高好多咁唔該曬敎授最後要求你幫我做一樣嘢你一呼籲我諗好多鍾意做運動嘅人因為教授我哋經常搵佢嚟傾偈因為你知問乜都識係咪 唔好咁講 我哋呢啲得個做字所以你哋如果喜歡呢一集你喜歡健康旦記住Like訂閱健康旦咁你都幫我呼籲下啦梗係啦運動好緊要對於健康同埋成個精神狀態好緊要大家記得如果你冇運動嘅習慣由開始慢慢建立同埋你鍾意嘅話唔該俾個Like然之後我哋做多啲依方面嘅講座係啦
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