瘦手臂運動,讓夏天露出靚靚手臂

大家好!今天會跟大家示範兩組收手臂運動以往我是一個完全不做運動的人現在做了肌肉鍛鍊和一些力量鍛鍊運動之後就發現肌肉的力量發揮得很好尤其是跟朋友打羽毛球的時候就發現力量大了很多以往打完羽毛球翌日起來時全身會非常痠痛鍛鍊了肌肉後就再沒有痠痛了做運動是相當有益身心大家也要多做運動啊不多說了,現在就示範一下如何收手臂通常我會用一個三磅的啞鈴如果沒有啞鈴的話可以用水樽代替或者一些有重量的東西也可以的甚至不用任何物件也可以的當然效果沒那麼好對肌肉鍛鍊來說有重量的東西效果會比較顯注啞鈴要怎樣舉呢?首先拿着中間位置手腕不要屈曲不然手腕會容易受傷放鬆手腕握緊啞鈴垂直便可以了第一個動作是鍛鍊二頭肌肉位置手肘貼著腰部前肘提起時呼氣你會感覺到二頭肌肉有點壓力就對了這叫做運動的感覺通常鍛鍊肌肉的時候將感覺集中在你想鍛鍊的部位你便會感覺到它正在運動我會用兩只啞鈴一起鍛鍊手肘貼著腰部來固定位置如果不貼緊的話你可能會左右晃動效果便不理想身子要站好,手肘貼緊提起時呼氣第二個動作示範鍛鍊三頭肌位置俗稱bye bye肉的地方首先雙腿微曲身子微微向前傾手臂像鐘擺一樣手臂擺到後方時停下將前臂慢慢向上移,呼氣慢慢再擺到後方來回重覆你會感受到三頭肌位置的壓力便對了有時手臂會向下放鬆不要緊,只要再次像鐘擺一樣去到後方時停下再將前臂慢慢向前擺便可以了這組動作不須要啞鈴也可以有時在辦公室或家裏也可以做雙手一起做也可以好了,示範了這兩組收手臂的動作很簡單,做多點夏天時可以穿背心展示手臂美麗的線條多謝大家

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