【倒三角身型】第二集・胸小肌(上胸)(中文)

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Charlene 5 2021-06-10 综合

Hello大家好我是Calvin The Active Factory。
上一條影片我講解了如何做一個好的「飛膊」動作。除了側平舉能訓練到三角肌中束,令我們看上去更倒三角之外,很多人忽略了除了三角肌大小之外,上胸及背肌都對達到倒三角身型有很大幫助。今天我會介紹一個上胸的練習。胸小肌(上胸)其實比較細,由上而下,斜斜的生長。
所以所有手臂由低至高帶向身體的動作,它都有參與。除了今天做的繩索飛鳥外,其他動作如傾斜啞鈴推舉、傾斜槓鈴推舉,都會訓練到胸小肌。我今天選用繩索飛鳥原因是我現在的訓練分了上身、下身兩天。有其他人可能會做推、拉、腳,三天的訓練。
在這兩個訓練模式,臥推舉及肩上推舉都是放在同一日。如果可加上傾斜啞鈴推舉、傾斜槓鈴推舉,很大機會肩膊或三頭肌會不勝負荷。所以今天我會做一個孤立動作。首先將繩索較在屁股位置上下。
將重量帶起。弓字步站,雙腳可以向橫分開一點,那樣站得比較穩。整個過程肩胛骨向後鎖緊,就像我之前臥推影片中說的一樣。將繩索由下而上拉到嘴吧上下的高度。
要注意的是。上臂向後直至輕微後於身軀即可,不需要向到非常後再上來。因為這個位置有一定危險性。第二,手肘全程都微曲,不需太直,更無需鎖緊。
第三,鎖緊肩胛骨。好,再做一次。當在最高點,可以停一至兩秒,感覺到胸肌用力再慢慢放下去。上去呼氣,下去吸氣。
因為這不是複合動作,重量更加應控製在能穩定做到的水平,避免用身體其他部位借力。最後想提的是手腕的方向。我們希望手腕的方向跟動作的方向是一致,再向入一點。換言之如果動作軌跡如此,我們不希望手腕向外太多。
我最想帶出除了三角肌外,上胸訓練對倒三角身型亦是必要的。如果你喜歡這段影片,請讚好及劑閱TAF的YouTube頻道。亦可以Like我們臉書專頁及追蹤TAF的Instagram。另外我們仍有免費試堂的計劃,可WhatsApp
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