7分鐘全身拉筋操 (舒緩肌肉、美化身體線條及減壓)簡易版

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JessicaJessee 8 2021-05-31 综合

哈囉~大家好我是小言今天我要來示範一個非常懶人的居家運動如果你喜歡我拍的影片的朋友們別忘了點個讚 按個訂閱我以下動作呢10分鐘之內就可以完成你可以邊看著電視邊顧著小孩 都可以那我們就一起來吧~好我們現在就來做拉筋的動作囉~對做都是很簡單的請你跟我一樣這樣做腳慢慢張開身體慢慢往下壓你會感覺上身跟地麵是平行的然後首慢慢張開然後腳左腳尖再翹起默數10秒1 2
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7 8 9 10好再換邊1
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10好手放在地上一樣是拉筋的動作右腳可以慢慢彎稍微的彎曲然後左腳尖抬起一樣是默數10秒你會感覺後腳跟是緊緊的1 2 3 4
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9 10好再換邊左腳膝蓋稍微的彎曲然後右腳的腳尖再慢慢翹起1 2 3
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8 9 10好我們再換另外一個姿勢慢慢轉慢慢下壓你的腰下壓之後手慢慢抬起支撐個10秒1 2
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7 8 9 10然後再換另一邊手去撐住腰比較會有重心1
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10好那接下來我們的右手左邊的肩膀然後用力勾緊伸直然後在你的左手靠近你的下巴往上提靠近你的喉嚨的地方手心要向上再數10秒1 2 3 4
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9 10然後我們再換另一邊一樣的姿勢然後這邊左首先在這邊然後勾起來 靠記你的喉嚨靠近你的下巴因為這樣才會比較拉到的感覺一樣是默數10秒1 2
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7 8 9 10好接下來腳稍為肩膀同寬就好了不需要太開然後手叉腰轉腰的姿勢慢慢轉繞大圈1
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10在轉的時候應該會感覺你的髖關節是放鬆的在轉腰的過程中我們髖關節是會北較放鬆的你會感覺到剛轉的時候好像緊緊的當你在做第二次的時候你會感覺到比較軟然後我們在換另外一邊順時鐘的方向轉腰哪一邊先都可以都是慢慢轉的方式1 2 3 4
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9 10好我們接下來呢 拉大腿前側的地方因為通常我們我們很常遇到人家會用單腳單腳拉但是如果你重心不是很好的人啊就會感覺到有點不穩就會想要用另一邊的腳去撐住那我現在教另外一種方式就是它可以拉到我們側麵還有我們上麵的筋我覺得這個動作還不錯就是我們一樣是跪地的動作然後身體挺起來在你的腰部挺起來的時候你就會感覺到大腿前側的地放緊緊的這時候一樣數10秒1 2
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7 8 9 10好我們現在換弓歩的感覺弓歩的拉伸燃後你的大腿呢要跟你的地麵平行的慢慢的
往下壓在雙手撐住地麵雙肘在撐住地麵慢慢往下壓之後你會感覺到你的伸出去的那一隻腳的大腿會有點酸還有你後麵的大腿後側會覺得酸酸的一樣是數10秒的時間1 2 3 4
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9 10好我們再慢慢的回來換另外一邊慢慢往下壓的動作慢慢手肘靠到地麵然後慢數10秒1 2 3
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8 9 10好在慢慢的起來燃後接下來呢有點盤坐的姿勢這樣子有點盤坐的姿勢然後一隻腳呢 先在裏麵一隻腳在外麵然後腳尖要翹起大腿往下壓挺胸深呼吸慢慢吐氣在慢慢往下壓在默數10秒時間1
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10好在慢慢回來在換另一邊一樣是腳尖朝向自己翹起你的右手可以壓住你的腳板然後手肘可以壓住大腿再挺胸吸氣再慢慢吐氣1 2 3 4
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9 10好好那以上呢就是我今天示範給大家的居家拉筋如果喜歡我影片的朋友們別忘了點個讚按個訂閱我的頻道內有更多靜態動態的居家運動可以提供你們分享喔

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