今天我們討論一下最佳吃飯的時機去幫你減肥這是一個建立於一個叫做間接性斷食的技術技巧上面也就是你長一點的時間不去吃飯讓你的身體有機會去燃燒脂肪當你這樣做的時候他會去治療一個情況叫做就是胰島素抵抗的情形當你有胰島素抵抗的時候也就是你胰島素太高但是細胞不聽話胰島素沒有辦法把血糖給平穩住那我們複習一下胰島素抵抗是什麼從這一個開始的路途來當你吃了太多的碳水化合物導致血糖升高血糖升高了之後胰島素 胰腺就開始分泌胰島素胰島素出來之後就幫助你儲存了能量變成了的脂肪接下來你的血糖就開始變得很低變得很低了之後你就開始肚子又餓了又疲勞感覺餓哭着要吃飯長久的時間下來你會有胰島素阻抗的問題而且只要有胰島素在場的狀況下你就沒有辦法燃燒脂肪因為胰島素是會儲存脂肪胰島素是一個儲存的荷爾蒙所以你如果有一個肚子的話那就是因為你的胰島素過多了你的胰島素太高了那為了糾正，改正這一點我們將使用間歇性斷食當你做間歇性斷食的時候你可以採用一天3餐，2餐，或者是一餐很多人沒有辦法一開始就做一天2餐那就要以一天3餐來開始總要有一個起頭但是最終的目標就是升等到慢慢的升等累積經驗值升等到兩餐到一餐如果你真的想要減很多肥的話但是很多人他們有胰島素抵抗的問題的話要不吃飯是很困難的因為他們血糖都 亂掉了但是你記得一定要有一個起點你就先硬著頭皮先開始先從三餐開始然後幾個禮拜或者有可能要經歷幾個月來練習來讓你的身體去習慣這樣的飲食方法然後來慢慢改善胰島素抵抗的問題那麼最理想的吃飯的時間來幫你減肥的是第一餐是在晚早的時候這是一天兩餐的時程你可能要以一天三餐再慢慢進展到一天兩餐但是這是一天兩餐的行程第一餐你是在晚早大概是在11點到12點之間進行你的第一餐然後下一次再吃的時候第二餐的時候是4點到5點左右如果你沒辦法在4點跟5點左右吃飯的話那五點半六點也沒有關係但是越近越好跟第一餐越近越好當你吃第一餐的時候你要吃的滿足吃得飽足讓你能夠延長到你的第二餐不會感到飢餓一些蛋白質蔬菜還有健康的油脂豐富的一餐讓你撐到第二餐都不會感覺飢餓不會頭昏眼花不要採用低脂的飲食因為那會產生很多其他的問題如果你沒辦法從第一餐撐到第二餐餓的很痛苦 餓的很虛弱血糖高低有問題那你可能要回到一天三餐然後再慢慢的練習再進展到一天二餐接下來的第二餐也是一樣的有一個豐富健康的一餐蛋白質，蔬菜，還有健康的脂肪但是你要調整你的脂肪量讓你能夠滿足到隔天的早上再開食所以你有一整晚的時間讓你的身體去燃燒脂肪當你這樣做的話你會感覺到你的肚子開始不會很脹氣
不會很腫脹你的胃會開始縮進來的感覺你的肚子會變小因為這正是你身體在燃燒肚子脂肪的時候這是減小肚子最有效的方式因為真正的原因是我們在修復 還原胰島素水平的基準量很多人猶豫他們一直沒辦法去開始執行這個間接性斷食是什麼理由呢他們擔心說會餓死自己的身體不會的因為一個普通人他們身體有很多的儲備脂肪的體脂肪的量因此在餐跟餐之間還有在晚上你沒有在吃東西的時候我們身體其實都是在吃那些脂肪當我們沒有在飲食的時候我們是燃燒自己的脂肪當我們有在吃東西的時候我們是燃燒那個食物的脂肪這個轉換食物燃燒跟體脂肪燃燒的這一個開關就是由胰島素來控制的所以如果我們治療了胰島素抵抗的問題以後做間接性斷食就會越來越輕鬆燃燒脂肪也就會越來越快但是 這需要時間來累積的需要花時間來建立的人家說羅馬不是一天造成的因為我們花了多少年的時間來破壞了我們的身體來製造了這一個胰島素抵抗的問題不要期待着說一天就能夠治療胰島素抵抗還是要有耐性然後慢慢的去升等做間接性斷食我認為做間歇性斷食最大的問題或者是障礙就是他們的舊的飲食習慣譬如說下班了之後回家就是想先吃零食或者是路過一些夜市便利超商他們買他們喜歡吃的東西不知不覺的漫遊的吃還有當他們看到某些人的時候就會想吃在壓力下他們也會想吃坐在電視前他們也會想吃因此這是最大的障礙要去克服的就是打破這個頻繁的飲食習慣再來還有社交情形你可能要去餐廳或者是喝酒的地方一定要去跟人家社交但是你記得不要讓別人強迫你去吃飯找一個適當的理由而且先準備好 你就可以婉拒掉還是能夠參與但是不去吃飯再來是很多人會擔心失去肌肉的問題間歇性斷食可以保護蛋白質跟肌肉因為他是刺激了睪丸激素跟生長激素這兩種荷爾蒙都是有燃燒脂肪健立肌肉的荷爾蒙所以你不用擔心會去失去肌肉除此之外你還會感覺得很健康你的大腦
認知能力 還有其他所有健康相關的問題都會改進所以如果你是新手剛開始的話可以從一天三餐開始沒有零食然後逐漸升等到兩餐等到你達到了你的目標 體重目標之後你就可以考慮要待在兩餐還是回到三餐這些是取決於你的年紀 你的生活頻掉還有你是做很多運動的人還有你的新陳代謝但是其實有很多人他們是鐵人或者是做劇烈運動人他們一天兩餐他們也是感覺得很好
沒有什麼問題還有最後我提一下燃燒脂肪 使用酮能源是我們人生最原始的燃料我們是到最近才開始使用糖當做燃料的因為大概這近幾百年開始有大量的碳水化合物在我們的生活飲食裏面但是以前我們都是以酮能源來當作原料的所以這是一個非常自然的事情我們的身體不會去拒絕它使用間接性斷食是一個很好的方式來讓我們的身體進入酮體 燃燒脂肪謝謝觀賞 我們下次見