失眠怎麼辦#6個治療失眠小竅門(簡單,人人都會)Insomnia tips#easy!everybody can use it

妳好我是明月今天跟妳分享六個治療失眠的小竅門失眠在現代社會中越來越常見對人的身體機能和精神狀態都造成巨大影響研究顯示長期每天睡眠不足六個小時的人比每天睡七到八個小時的人中風的風險將增加4.5倍長期失眠還會導致內分泌失調造成情緒易怒或者情緒低落食慾差體虛易胖肩頸痛、面色晦暗等在精神上造成精力不足倦怠、乏力、健忘等壹系列的問題因此,如果有了失眠問題壹定要重視起來下面就跟妳分享六個治療失眠的小竅門1.芳香療法晚上在卧室放壹些有香味的水果比如柑橘、水蜜桃、香瓜等或者用香薰、芳香精油等這些芳香的氣息可以鎮靜中樞神經幫助入睡2.食物療法含鎂豐富的食物有助於睡眠比如香蕉燕麥片、茄子、番茄、芹菜等可以在晚餐的時候多吃壹些這類食物另外,晚餐不宜過飽或過少因為這兩者都讓人感到胃或肚子不舒服腹脹或饑餓,胃不和則睡不安3.藥膳療法用蓮子、龍眼肉百合,配高粱米煮粥有助於入眠心虛多汗的失眠者可用豬心壹個,切開裝入黨參、當歸各25克壹起蒸熟去除藥物,吃豬心並喝湯,有很好的效果4.
音樂療法睡前聆聽舒緩的輕音樂有助入眠。可以在網上搜索比如阿爾法潛意識入眠音樂大自然的風雨聲鳥鳴聲大海的波浪聲或者瑜伽音樂等這類音樂可以放鬆身體肌肉和大腦緊張的神經從而在聽音樂的過程中,不知不覺進入睡眠5. 運動療法白天陽氣生發,運動有助於陽氣的生發跑步等劇烈運動最好在早晨進行夜晚陽要入陰。
如果在夜間進行劇烈運動,反而影響陽入於陰,而導致入睡難所以在晚間可以選擇做壹些舒緩放鬆的瑜伽運動幫助肌肉的放鬆6.情緒釋放療法 在生活工作中總會遇到各種各樣問題如果負面情緒長期壓抑,積累在心中無法釋放就會造成嚴重的生理後果失眠就是最常見的壹種這時候可以通過寫日記、寫博客把妳壓抑的情緒全部寫出來或者約朋友出來吃飯、喝茶、聊天發發牢騷也可以去KTV唱歌把壓抑在心中的情緒釋放出來當釋放完情緒妳就會發現內心好受了很多,睡眠也有改善以上是改善睡眠的六個小竅門對短期失眠效果比較好如果是長期頑固性失眠的話也可以作為輔助療法如果妳有失眠困擾那就從今天開始用起來吧我是明月,我們下期見我們下期見

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