哈囉大家好我是物理治療師Robert2020年6月6號是一個非常重要的日子因為在這一天高雄市民要決定韓國瑜是不是可以繼續擔任高雄市長最後結果出來是他們把高雄市長罷免掉了但是在投票日之前有很多人就獻出祭品說如果韓國瑜被罷免掉之後就要請大家吃雞排、喝珍奶等等的其中台北市議員邱威傑-呱結他預測同意罷免的票數會是40萬超過多少他就要用屁股夾斷多少根筷子所以照這樣說起來的話他應該是要夾斷53萬根筷子吧呱吉在6月9號的時候履行承諾成功地用屁股夾斷了53根竹筷所以我今天就要來分析一下呱吉在用屁股夾斷筷子的時候他的動作表現如何還有用屁股夾斷筷子的時候運用到什麼肌肉如果你想模仿呱吉用屁股夾斷筷子的話你事前應該要做什麼準備、訓練避免自己受傷用屁股夾斷筷子的時候主要用力的肌群就是我們屁股最大片的肌肉臀大肌這個肌肉在收縮的時候可以幫助髖關節做出向後伸直的動作也就是你站着的時候如果想要踢後面那個人屁股的臀大肌就是你往後踢用力的主要來源訓練臀大肌其實有很多好處除了可以讓你順利地用屁股夾斷筷子之外很多有下背痛的人因為訓練臀大肌之後達到緩解下背痛的問題這個我們會在後面再跟大家解釋首先我們先看一下呱吉用屁股夾斷筷子的時候筷子擺放的位置你可以看到筷子是垂直屁股的屁縫我相信沒有人可以把筷子塞在屁縫裏面又可以把他夾斷的如果可以的話下面留言讓我知道我真的很想看一下到底是怎麼做到的再來第二點就是筷子擺放的位置是在屁股跟內褲中間內褲夾在筷子的中心點的時候就產生了一個支點所以當你兩邊的屁股用力就可以很輕鬆地把這根筷子夾斷但是我建議大家在放筷子之前可以在內褲跟屁股中間放一塊軟墊或是放一個東西當緩衝不然你在夾斷筷子的瞬間很有可能筷子就會溜進去你的屁股裏面那畫面太美我真的是不敢看再來是屁縫這麼長筷子到底要放在什麼地方呢如果你有看呱吉的影片的話就會發現他在夾筷子的時候有幾次是失敗的其實不是因為他的動作不好失敗的那幾次你可以發現筷子的位置都是比較低的因為我們臀大肌纖維的走向其實是有點斜上方的所以如果你擺放到太下面的話肌肉在用力收縮的時候就不容易把這個筷子折斷所以筷子最好的擺放位置應該是在屁縫的中心點再偏上面一些的地方每個人屁股的形狀、肌肉的大小都不一樣所以只要多多練習就可以找到你屁縫的甜蜜點如果你仔細地觀察的話會發現呱吉在夾斷筷子之前會先下蹲再快速而且用力地站直夾緊他的屁股因為當你下蹲的時候臀大肌的肌肉會稍微被拉長這段過程中等於是儲存一個能量肌肉收縮用力的程度跟肌肉被拉長的長度有關係可是如果你是整個蹲下去的話肌肉被拉到太長收縮的效果就不會那麼好相對來講如果你是直接站着的姿勢之下想要利用屁股把筷子夾斷的話這也是非常困難的所以我建議大家下蹲的角度大概45度左右下蹲到這個角度的時候可以讓你的臀大肌被拉長到一個最好發揮力量的長度這時候你再快速用力地站直夾緊自己的屁股我相信就可以很輕鬆地把筷子夾斷了再來就是事前的準備應該要做什麼訓練強化臀大肌如果你沒有運動、健身經驗的話我建議你可以先趴着練習趴着的時候膝蓋伸直腳抬離開地面往天花板方向抬起來這時候可以用手摸摸看自己的屁股如果屁股有硬起來或鼓起來的話代表你有用到屁股的力量可是你要注意在抬起來的過程中不要太快而且如果抬得太高的話這時候很有可能會動到你的下背你就會感覺到下背擠壓感不舒服或是如果你大腿前側肌肉太緊的話抬太高也可能讓你髖關節前方或是鼠蹊部的地方會有拉扯感產生不舒服的感覺你可以反覆這個動作15-20次、3-5組加強屁股的訓練不過在過程中要注意動作都要慢動作太快的話就很有可能會用到其他肌肉沒有辦法有效地訓練到臀大肌除了趴着地抬腿練習之外也可以躺着加強臀大肌的訓練躺着的時候把膝蓋彎曲起來彎曲的程度大概是手指可以碰到腳跟的角度兩隻腳打開與肩同寬的寬度吸一口氣之後吐氣時順勢將屁股往天花板方向推起這時候如果你感覺到主要用力的地方是你的大腿後側不是你的屁股的話就再把屁股放下來你可能需要把腳掌放靠近自己的身體一點或是把腳掌往前放一些根據每個人柔軟度不同而有所差異所以這個必須要由你多做嘗試找到屁股最好用力的點撐起來屁股往上推的時候可以用你的手摸摸看下背和大腿後側也都會有用力這是正常的現象不過主要用力跟肌肉鼓起來的地方還是要以你的屁股為主慢慢放回地面反覆15-20次、3-5組兩隻腳訓練完畢之後你可以試着用單腳單腳的訓練會比較困難而且也比較吃重你身體核心的穩定因為這時候身體跟地面的接觸面積已經變少了所以如果你在單腳做的時候懸空的那邊屁股會一直掉下去代表你身體穩定控制的力量還不夠就要再多做訓練才不會讓自己在運動過程中產生不舒服或受傷我們前面有提到下背痛的人也很適合透過臀大肌的訓練來緩解下背痛的問題因為研究上有發現很多下背痛的人都是因為屁股沒有力量所以在走路、日常生活動作的過程中屁股沒有力量而都是使用下背或是其他地方來做動作久了就會造成這些部位不舒服所以如果你有下背痛的問題的話也可以試試看加強你的臀大肌讓你在日常生活或是運動的時候可以順利使用到屁股的力量減輕腰部的負擔今天的影片就到這邊在影片的最後我要獻出一個祭品就是如果這部影片超過10萬次觀看的話我就挑戰用屁股同時夾斷10根竹筷我們就一起期待這部影片超過10萬次觀看的時候吧羅伯特物理治療我們下次見囉拜拜!!