腳踝翻船一直好不了!?原來是因為少做這兩件事!!

哈囉大家好歡迎回到我的頻道我是治療師 Nick這幾天剛好有一個我在韓國的朋友他傳訊息跟我說說他前陣子扭到腳現在變成說走路的時候腳踝外側都會有酸酸痛痛的感覺而且已經過了幾個禮拜了這個感覺怎麼都還沒有消失雖然說我一聽完他的狀況大概知道他是發生什麼事情但是用傳訊息的方式實在是很難講清楚所以我想說乾脆就來拍一支影片跟大家聊聊腳踝扭傷這件事情吧相信很多人都有扭到腳的經驗吧像我之前就是常常打籃球的時候跳下來踩到別人腳結果就翻船了那也有聽過有些人只是走在凹凸不平的平面上結果就不小心扭到腳了其實多數人腳踝扭傷呢都是這一條前距腓韌帶受傷他連接到我們的外踝以及前方的距骨上面所以當我們扭到腳之後呢我們腳踝外側就會腫的跟麵龜一樣大接着你會發現腳踝扭傷過後好像更容易扭到腳了這就是我們常常聽到的『習慣性扭傷』這是因為我的韌帶上面有非常多的神經纖維負責傳遞所謂的本體覺本體覺就是讓你的大腦知道你的腳踝正在什麼樣的位置上以及正在做什麼樣動作的一個感覺當我們腳踝拉傷的時候這些神經纖維和一起被拉斷所以你的大腦就無法判斷你的腳踝現在正在什麼樣的位置上所以就很容易出現反覆的扭傷首先我們先來講受傷後的處理吧剛受傷的1到3天我們稱為急性期代表你的組織現在正在發炎所以你就會出現紅腫熱痛的症狀那過去了我們都聽過受傷後要趕快利用PRICE原則做處理但其實現在最新的指引但其實現在最新的指引是利用PEACE的方式喔P保護受傷過後的1到3天呢要盡量限制活動以及承重過度的使用的可能會造成二次傷害所以呢該休息的時候就要好好休息不要硬是逞強的繼續回場上打球啊這是非常危險的一件事情E抬高受傷過後的要盡量把受傷部位抬高於心臟這可以讓我們的水份以及血液回流到心臟減少受傷部位的腫脹喔A不建議使用抗發炎藥物因為發炎反應是組織修復的必要條件所以如果你沒有一個完整的發炎反應的話你受傷的部位反而不會好當如果真的很痛的話還是可以去問一下醫生有沒有止痛效果不錯但是抗發炎的效果沒那麼強的止痛藥C加壓我們可以利用貼紮或是彈繃的方式做加壓除了可以固定我們受傷的部位避免二次傷害之外還可以減少組織的腫脹以及出血E適當的衛教了解受傷過後要多久才會好以及有哪些事情能做哪些事情是要盡量避免的這是非常重要的一點喔聽完了剛剛那五個步驟之後大家有沒有發現欸!原本的冰敷不見了這是因為冰敷雖然有止痛效果但是他會抑制發炎反應的進行所以現在就比較少建議大家去做冰敷了但是不管怎麼樣在急性期的時候絕對不會是熱敷喔如果你用熱敷反會讓你得腳越來越腫加速發炎反應的擴大反而讓你痛得受不了接下來我們進入到亞急性期過了72個小時之後呢我們稱為亞急性期這個時候你會發現你如果不去動它其實不太會痛只有你故意去凹他的時候才會出現不舒服的感覺這代表你的腳已經脫離了發炎反應的階段這個時候你可以開始嘗試熱敷增加局部血液的循環加速修復的速度而且在不痛的狀況下你可以開始嘗試走路啊正常日常生活只要是不痛的都沒關係千萬不要以為還沒有完全好就完全不動喔這樣反而你的肌肉、韌帶這些受傷的組織都不知道要該往哪個方向長最後亂長就會產生所謂的沾黏那如果已經產生沾黏了我們也可以使用深層摩擦按摩的方式將這些亂長的組織推掉他的做法呢垂直於韌帶的走向這個單方向的摩擦按摩所以你不要來回搓喔早、中、晚可以各做一次長期下來就可以解決沾黏的問題基本上如果只是單純的韌帶拉傷的話我的經驗是大約兩個禮拜就可以好得差不多了但是如果你的症狀跟我的那個韓國朋友一樣就是走路走久了腳踝外側就還是會酸酸的或是蹲下的時候覺得腳踝好像卡卡的蹲不太下去這就代表你很有可能在扭到腳的同時你的關節也跟着一起受傷了就是因為我們的韌帶他連接在我們的外踝上扭到腳的同時能會把我們的外踝往前往下拉讓我的關節卡在一個不正確的位置上所以這個時候呢我們就需要使用關節鬆動術的方式將我們的外踝推回正確的位置上那這個關節鬆動術的執行方式呢你必須找一個朋友像我一樣跪在你前面你必須找一個朋友像我一樣跪在你前面然後請他用大拇指下方這塊肥肥的肉卡在你的腳踝前方的位置這樣卡住之後呢請你往前做蹲下來的動作再回來、往前蹲(重複)請他用他的手把你的腳踝往後推蹲~回來~(重複)重複的動作做30下你會發現等一下你蹲下來的時候動作會變得非常順暢喔!最後腳踝扭傷過後一定會變得比較脆弱所以穿一雙包覆性比較好的鞋子可以降低你再次受傷的風險喔我之前有拍過一支影片影片教大家該如何挑鞋子還沒看過的同學可以點這個跳出來了點這個就可以去看喔如果剛剛講的你都已經做完了但是還是有難以解決的不適的話要記得趕快去找專業的物理治療師請他幫你做一個完整的評估喔今天的影片差不多就到這邊如果你喜歡我的影片記得訂閱我的頻道分享給你的親朋好友還有追蹤我的IG那我們下次影片囉
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