嗨 大家好 我是Ann今天想要分享的是我在兩週內做間歇性斷食的成果那先講結論好了我覺得出乎我意料之外的好那廢話不多說我先讓大家看看我這第一天的身體狀況跟最後一天的身體狀況那大家可以很明顯的看到在體脂方面降了非常多然後在肚子的部分因為我覺得我這個人只要胖都會先從肚子開始所以我的肚子是最明顯的地方就先讓大家看一下好的這是實行間歇性斷食的第1天然後因為我出國回來之後一直沒有好好的進行我減脂計劃然後我現在打算實驗看看間歇性斷食對我來說有沒有幫助對 你可以看我差別最大的我覺得就是肚子現在肚子就是很油這是我間歇性斷食的第10天可以看到我肚子的油已經消了非常多所以間歇性斷食對我來說還滿有用的然後我特地穿了同一件衣服來做比對我的線條都算比較回來了雖然下腹還是有一點油但是我覺得側面都恢復得還滿好的好的這個是兩週的實驗所以呢我又穿了一樣的衣服那這個是第14天可以看得出來比第10天呢下腹又再更乾了一點點然後線條又更明顯我又刻意穿了一樣的衣服好啦
看完之後是不是覺得差距非常的大其實這個成果也滿出乎我意料之外的間歇性斷食我一直都沒有嘗試過的原因是因為覺得我是很容易肚子餓 我也很愛吃所以我會覺得間歇性斷食這種減重減脂的方式不太適合我本人那我之前有提到過嘛我覺得說減脂這件事情你一定要選擇自己適合的方式跟你自己覺得喜歡的方式這樣才做得長久但這次是因為我覺得我的我去愛爾蘭一個月之後我的然後我整個身體非常的浮 非常的腫尤其是我肚子就變得很油那我就想說那我何不來試試看間歇性斷食的方式所以我就開始我14天的實驗大家聽到斷食可能會覺得很困難可是我自己採用的是那就是等於16個小時是不可以吃東西的再來你進食時間就是控制在8個小時之內那我自己是控制是我可以進食的時間等於就是我略過早餐了啦應該可以這麼說那12到8是我覺得我最可以實行的方式那你們也可以試試看別的方式譬如說你覺得你想要早一點點10點到6點其實也是OK的就是你選擇你一天24小時當中的8個小時去吃東西就可以了這8個小時之內呢基本上我是吃任何我想要吃的東西當然你說那非常高熱量的東西譬如說炸雞你可能8個小時都一直在吃炸雞喝奶茶吃一些很不健康的東西當然也是不行的可是基本上我就是正常的吃你說便當我也吃有時候魯肉飯我也吃可能就是任何我想要吃的東西啦但我還是會做一些些營養素的分配然後會吃到我當天所需的TDEE大概基本準則就是這樣子之外的16個小時呢所有的東西我都不碰就是你說可能什麼零卡可樂那些基本上我是不喝啦然後我就是以如果真的很餓我就會喝氣泡水然後或是喝水那實行上到底有沒有困難其實在第一週我覺得對我來說是最困難的點那還有兩個時間點我覺得是我肚子最餓的時候就是早上起床之後你必須得忍到12點才可以吃飯然後晚上睡覺前因為其實我算是滿晚睡的人所以晚上睡覺前肚子也會很餓那我很餓的時候其實基本上我就是喝水然後喝氣泡水或是盡量讓自己忙一點感受不到飢餓的這個感覺那其實到第1天到第3天算是滿痛苦的第3天結束之後呢我覺得就有慢慢習慣這樣子的模式然後身體其實也會變得比較輕盈我是認真的覺得再來是我覺得所以我個人還滿推薦間歇性斷食的這種方式我自己是沒有去測量那個我的體脂肪掉了多少啦但是我自己目測的話大概是3%左右那對於兩週內有這樣子的成果我覺得非常的滿意在8個小時之內可以吃東西的期間我也沒有非常虧待自己啦所以我覺得跟我想像中間歇性斷食的痛苦程度其實還滿不同的那我自己實行的是168斷食大家也可以試試看就等於是你6個小時之內進食那你18個小時是斷食不過目前我覺得168斷食我實行然後成果也都還滿OK的所以我目前就是繼續這樣子實行下去間歇性斷食的原理到底是什麼呢其實人體就是在你進食後的7到10個小時內會把你身體的肝醣消耗完畢過了10個小時之後呢其實你就是藉由長時間的斷食消耗你身體多餘的脂肪所以當然斷食的時間越長效果就越好這端看個人啦因為也有些人會嘗試是一整天的斷食24小時或48小時目前我是還沒有辦法想像我自己可以斷食24小時到48小時但說不定未來我可以那現在我自己實行的這個168斷食我覺得效果 成果然後跟我精神上面的改善也都非常的有幫助那就還滿推薦大家可以嘗試看看如果正在減脂的人那間歇性斷食其實還有其他不一樣的好處啦只是這邊我單就減脂來講的話呢其實它對於減脂的效果是非常的好在我肚子方面因為我這個人就是只要先變胖或是體脂變高我都會先從肚子開始所以我個人覺得這是一個非常非常好的減脂方式好那今天的分享就到這邊關於間歇性斷食的問題也可以在底下問我然後大家也可以實驗看看那喜歡這支影片的話記得幫我按喜歡還有訂閱我的頻道我們下次見囉Bye
Bye